“去热身一下吧，我收拾一下东西。”唐仲锋说。苏辰照做，赵着体育老师教的那一套热身方法热身。

唐仲锋轻松地单手拿起自己刚才卧推的杠铃，说道：“力量训练方法很多种，我所使用的方法，称为极限训练法。简单来说，就是要用你身体的极限才进行锻炼，让你的肌肉达到极限，从而获得最好的运动效果。”

说完拆掉几块配重，只剩下一根一公斤的铁杆，“我会慢慢地在上面加重，加到刚好为止。刚好，就是指你用全力能够举起来。”

“躺上去。”唐仲锋继续说道，“我开始了，不要怕，我会护着你。做这种极限训练的时候必须有人护着你，万一手滑没人护住你，你就得被砸死。”

唐仲锋慢慢加，加到30公斤左右的时候，苏辰说了一声“差不多了”。然后唐仲锋就停止加重。继续对苏辰讲述注意事项。

“来准备了。这种极限训练法的原则就是，使用最大的重量，次数尽可能多，达到极限即可。然后休息一段时间，这段休息时间越短越好。只要你休息的时间短下去，就说明你的肌肉恢复能力提升了。最后，放慢这个动作，让肌肉得到充分的运动和锻炼，这样，就会很有效果。”

“来，一！”

苏辰慢慢向上举起杠铃，手臂微微有些抖。直到手臂伸直，然后唐仲锋说了一声“好”之后苏辰开始慢慢往下。往下的过程苏辰觉得会比上推的过程难，因为你要控制杠铃下降的速度。

“很好，动作很规范。来，二！”

苏辰又是一个动作周期。如此循环反复，达到第七次准备下放的时候，苏辰手一软，杠铃猛地往下掉落

眼看苏辰就要被砸到，唐仲锋一伸手抓住杠铃的握把，杠铃稳稳地停下。唐仲锋单手把杠铃拿开。在苏辰手里十分沉重的杠铃，到唐仲锋手中，真的就像是可以随手把玩的玩具一样，轻若无物。

“好了，30千克，每组6下。这就是你今天的标准。休息两分钟，就可以做下一组了。”

苏辰喝了一杯水，按摩着自己的手臂，让自己的手臂能够尽快的放松。两分钟时间其实很短，也就120秒而已，很快就到了。

苏辰感受到手的肌肉还没有完全修复，隐隐有些不安的躺了上去，抓住杠铃的那根杆，继续按着唐仲锋的标准慢慢上举再慢慢回收

这一次苏辰没有手软，标准的做完了六个。

“行，动作比上一次规范了，说明有进步。”唐仲锋赞赏道，“虽然你现在不行，但是你很有潜力的，只要多加练习，前途无量。”

“唉哟，唐哥，你就别这么说了。就我这样，怎么就前途无量了？”

“总之，按着我这套方法练，将来成为一个优秀士兵是可以的，至于能不能成为特种兵乃至好兵、兵王，就要看你自己的天赋了。我是觉得你的天赋非常好，得天独厚。想当年我也是这样的，最终成为了军区里的几个兵王之一啊。”