从最开始的激活运动开始，连续15分钟不间断的有氧运动，彻底激活心肺功能，将心率提高到最佳运动表现的数值。

但是接下来的内容，让陈程领教到了什么叫非人、变态的训练计划。

计划中把所有大重量的自由器械安排在了最前端。

这些训练内容按照参与者的身高体重进行了相应的阶层划分。陈程在表格的最后一行，找到了适合自己的训练重量。

作为nba球员体侧必须经历的185磅卧推，陈程在试训时，可是一次都没有完成。

同样前来参加综合试训的杰森·基普，完成了27次，创造了nba的试训卧推185磅次数最多的记录。

而眼下，格洛弗给出的要求只有区区136磅，也就是61公斤左右，这个数值，放在ncaa的体测标准里，也不过是入门级别的要求，刚刚及格而已。

即便如此，这个重量对陈程来说也是个不小的考验。

计划是要求以倒金字塔的数量完成136磅卧推之后，休息5分钟，紧接着进行深蹲练习。

大重量练习之后，休息一段时间紧接着就是固定器械的小肌群力量练习。

后面还有包括核心力量专项练习，敏捷性、速度、平衡性练习。

等这些所有的联系做完之后，才轮到球场上的控球、障碍、折返跑、投篮的分项内容训练。

完成所有训练项目，已经是深夜，陈程完成了最后一个投篮的训练科目之后，整个人瘫倒在了地板上。

连呼吸都快成为负担。

躺在地板上休息了足足20分钟，这才强撑着站了起来。

拎起自己的背包和衣服，强行拖着疲惫不堪的身体，找了一家就近的宾馆住下。

刚进屋就躺在床上，身体经历过超负荷的训练，兴奋度迟迟不能降下去，一折腾到凌晨三点，这才沉沉睡去。

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