反应力量板块训练。

这个训练的目的，就是加强你的反应能力。

这对于短跑来说，尤其是60米，是个必须要训练的项目。

关键是他，短时间内，就可以起到效果。

当然，掉得也快，上去了如果一段时间不做，又会很快从你的身体里面消失。

训练法是未来欧美的流行性训练法——

以四大板块为基础。

快速反应板块、短时反应板块、长时反应板块、超长时反应板块。

用这些配合强化听枪训练，如果悟性好的，可以短时间内提高成绩。

或者说就是在你没有任何速度提升的基础上，都可以提高你的成绩。

怎么做？

就是你的启动越快，反应越快，自然在同样的起跑速度上，你的成绩就已经提高了。

就这么简单，都不用提升你的真正速度。

而这个项目，眼下的主流训练办法就是“听枪训练”，但其实这样练多了，很容易进入一个瓶颈。走个最简单的例子，即便是到了2017年的全运会，我国短跑比赛的平均男女成绩，你猜多少？

你肯定猜不到。

答案是预赛、半决赛、决赛男子平均起跑所用时分别为——190.79、179.88、173.63。

女子的预赛、半决赛、决赛平均起跑所用时分别为——192.39、187.44、177.13。

注意，这是全运会，已经是最高级别的比赛，没有什么样本不够精英的说法。

这群人要是还不够精英，那么国内短跑，就没有人精英了。

除掉预赛，可能大家都没有太在意，起跑总体比较慢，都超过了190平均反应时ms。

半决赛开始，男子项目的起跑反应时间，显然要胜过了女子起跑的反应时间。

而这个时候，国际上十年前的水平，男子组预赛、复赛、半决赛、决赛平均起跑所用时分别为——

0.163、0.158、0.152、0.146。（之前都是四枪）

这就是bj奥运会平均4枪的晋级反应平均时间。

也就说按照这个来看，我们光是起步，到了2017年都和十年前的世界水平，相差甚远。

甚至我们的决赛，连预赛的起跑时间都比不上，就有这么离谱。

如果你在这里就买了0.020.03秒，基本上半个档次就出去了。。

除非你是博尔特，不然就要吃了大亏。

如果你差距超过了0.05秒，那更是想要取胜，难上加难。

即便是只计算第一轮淘汰的运动员，十年前也是0.173，那个时候还没有精确到更后面，因此只有0.173的平均反应。