田薇薇没有空闲去注意别人练的怎么样，只专注自己的训练。

7月酷暑，稍微动一下就是一身汗，教练不让他们在太阳下暴晒，避开了中午最热的时间段。现在是2000年了，像十几年、二十几年前那种高压极限训练方法已经不可取，省体委、教练都不愿意有学员出事。体育训练本身对心肺功能的压力就很大，再加上高温酷暑，万一出事了，主管领导要负责任的。

影响运动速度的因素有几个：反应速度、动作速度、位移速度、速度节奏，无论哪个方向提高都会提高成绩，各种体能训练项目都是为了这四个因素服务。她的长处是节奏很好，但限于年龄和训练，其他几项的指数都偏低——不是同龄人里的偏低，是业余运动员的偏低。

反应速度是基础，跟身体的神经反应有关，身体调动相应肌群、肌纤维的速度越快，起跑速度就越快，优秀职业运动员的极限反应速度可以达到100毫秒，普通人的反应速度是300毫秒乃至400毫秒；世界级比赛上，100米运动员的起跑反应速度多数在120毫秒到170毫秒。

能够在发令枪响过的几乎同时迈步，考验的是神经反应能力和肌群调动能力，神经反应能力跟大脑处理声音和协调身体肌群有关，肌群调动能力则是跟身体素质有关，两项说起来都是跟“天赋”也就是身体素质有关，经过科学系统的训练，提高速度，抢占先手优势。

她的起始速度还算比较快，但经过摄像分析，也就比普通人快了那么一点，270毫秒左右。

100毫秒的差距在时间流逝上几乎无法察觉，但真要提高还是非常困难的。

她的身体优势还在于腿长。

她的身高目前是150，这个身高不算高，是同龄人的普通身高，优秀女运动员的最佳身高是160到175；但她腿长，已经有715，马氏躯干腿长指数9108。

第17章

腿长跟步长呈正比，但身高跟腿长不是呈正比的，所以不是身高越高腿长越长，也不是腿长型的人都适合跑步，因为还有其他因素影响人体的平移速度。但腿长又有“运动细胞”的人肯定更适合跑步，也更容易出成绩。

跑步训练会在体内产生自由基，强度越大，自由基产生的越多。自由基与人体的多种疾病有关，包括免疫失调、营养失调、粥样硬化、高血压、铁血损伤、肌肉萎缩等等。耐力训练可以改善机体抗氧化酶体系的机能，提高肌肉中抗氧化酶的活性，以保证人体在休息状态的时候能够更有效的清除自由基及其衍生物。

也就是说，要劳逸结合，确保休息充足。

跑步可以说人人都会，迈开腿就是了，但要想达到人体极限，就要“科学的跑”，从起跑姿势到加速跑阶段的腿部与髋部运动轨迹，力求用最少的能量达到最高的速度，以延长运动员加速跑的距离，顶尖短跑运动员可以从30米就开始加速跑阶段，一直持续到80米，而整个加速跑阶段都能保持相当均衡的高速。

相对于成年运动员，少年运动员的训练要求不一样，更重视全面均衡发展，所以训练营所有少年运动员的训练项目都大同小异，短跑侧重训练双腿、双臂的动作频率，也就是提高步频，提高双臂摆动幅度。