窦林伟去帮雷爷爷开船，剩下的人跟着兵哥进行基础的体能训练。

全都站成一排了以后，虎鲨两个人的气场一下子都不一样了。

黑金面无表情的在众人面前走过：“我知道大家都想要练出好身手，来增加与敌人近战时候获胜的机会。不过饭要一口一口吃，没有基础，学什么都是空中楼阁。只要基础到位，就不存在花拳绣腿。当你的身体形成肌肉记忆后，跟别人对抗的时候其实多数情况下来不及思考，全靠身体反应。好，废话不多说，有的地方需要大家去自己体会。全体卧倒，俯卧撑，没有目标，练到废为止。开始！”

练到废，这三个字砸下来，立刻在人群中响起一片哀嚎。

黑金年轻，冷着一张脸站在那里，就让人有一种无形的压力。

黑金□□脸，旁边岁数稍大的虎鲨唇角一勾，瞧着就那样温柔。

“如果坚持不住随时可以说出来，休息一下继续，或是干脆停下也没问题。现在主要是找到你们的极限在哪里，不用勉强自己。”

黎韩非是每天坚持训练的，有一定的基础。不过这个基础仅限于“今天俯卧撑五十个就结束”这种看得见的目标。在每日的坚持下，固定的训练目标已经不会给他带来太大的负担了。甚至锻炼后还会觉得很舒服。

现在一下子有了“练到废”三个字，黎韩非双手撑地，心里只留下一片绝望。

做了两下以后，黎韩非开口道：“教练！”

“训练的时候喊报告！”黑金提醒道。

“报告！教练你第一次训练的时候做了多少个。”

“二百五十三个。”黑金道。