时间方面倒不是宁凡计较太清，而是大晚上的他还要回家睡觉，每天2个小时已经是他的极限，多了只能是侵占了他睡觉的时间。

不过第一次嘛宁凡也理解，熟悉之后后面的训练就能加快好多。

热身训练完紧接着就是力量训练，不同于蓝星注重四肢的力量训练，宁凡这套训练计划更注重核心力量的锻炼，甚至可以说是围绕核心训练来制定的，包括内部细分方向训练量的配比。

使用这套方案即使是蓝星的站撸选手都有不错的综合表现，不说能一定无敌，但混口饭吃还是没问题的。

龙宇训练当中就像问题宝宝，不断的纠缠着宁凡问这问那，宁凡那点的老底差点都让龙宇掏干净了。

幸好许多涉及个人机密的他一笔带过，否则还真的可能让徒弟抢了自个儿饭碗。

期间龙宇问的最多的就是训练效果，他不仅想要知道每组动作主要功效，还细致到如何配合整体的数量调整，可谓是专业至极。

当然这问题对宁凡来说不算什么，他轻易就能回答，这也让龙宇心里对宁凡更加钦佩几分，毕竟同年龄的人中这方面能超过他的太少。

宁凡也同样的佩服龙宇，从龙宇的提问他就知道这孩子下了不少苦工。

一个半小时过去了，宁凡带着龙宇堪堪完成了力量训练，可谓是耗时长久。

见龙宇停下思考，宁凡问道：“你还有什么不懂的吗？”

龙宇想了想，疑惑道：“这项训练好像及其注重核心方面的力量，这与蓝星绝大多数的训练背道而驰，不知道这项训练的目的是什么。”

宁凡一愣，没想到龙宇居然看出了当中核心的不同，心中不禁多了几分赞赏。

宁凡解释道：“首先是打球理念的不同，这套训练方案培养的是灵活切技术全面的球员，偏技术更多一点，而蓝星则多是力量型选手为主。”

龙与不解，“这样子岂不是对抗上很吃亏，而且在美观上也不如力量型的。”

宁凡则不赞同这种意见，“力量与技术各有各的美感，并不是人们不喜欢技术细腻的打球风格，而是他们看到的太少。”

这点龙宇表示理解，蓝星人追求力量，崇尚暴力，技术之流自然没啥生存的空间，更别提诞生兼具表演性的技术流。

龙宇继续道：“那你觉得未来技术流变成主流吗？”

宁凡不敢打包票，毕竟这涉及到制度的变革，不是一个人或者一个国家说了算的事情。

宁凡仔细斟酌一番说道：“技术能不能变成主流我不知道，但技术却能让你在这条路上走的更远，这点是不会错的。”

龙宇微微颌首，心里非常赞同宁凡的意见，他肯定道：“的确如此，技术流打球的时间普遍比力量型长好多。”

宁凡继续说道：“如果你想出名我认为多练练力量是非常好的选择，如果你追求冠军，追求更长的职业寿命我建议你多练练技术。”

“很多时候技术跟力量是互相成就的，有了力量的支撑你的技术会有更多的施展空间，而有了技术有些不必要的体力浪费是很容易避免的。”

龙宇受教，这翻见解比他之前的训练师讲的更加的具有前瞻性，当然也更加的全面。

龙宇不禁好奇，“这番话不是你自己的吧，这是谁告诉你的？”

宁凡很想说是我是我就是我，这是我半生的总结。

“是这份计划的制定者说的，我仅仅只是借用一下。”反正计划是自己的，话也是自己的，这回答没毛病。

龙宇一副果然如此的样子，“看来我猜对了。”

……

专项的基础能力训练龙宇更是不断的喊停，这里问一下，哪里记录一下，反正没一项是顺利搞定的。

宁凡都无语了，龙宇这厮一定别有目的。